❄️ Jak Poprawnie Wyciskać Na Klatkę

Ćwiczenie na klatę - wskazówki techniczne w czasie wyciskania na ławce Ćwiczenia na klatę angażują nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale też wspomagają mięśnie barków i tricepsów. Z tego względu lepiej nie rozpoczynać treningu od ćwiczeń na klatę, ponieważ zmęczone mięśnie sprawią, że nie damy z siebie 100% w dalszej części treningu. Badanie naukowe Wyniki badania Wnioski z badania Wyciskanie sztangi leżąc jest jednym z podstawowych ćwiczeń, jakie wykonuje się na siłowni. Wiele osób nie wyobraża sobie treningu bez klasycznego wyciskania, jednocześnie uważając je za najlepsze ćwiczenie na mięśnie piersiowe. Jak wiemy, efektywność wykonywania samego ruchu jest różna. Najlepszym ćwiczeniem zapobiegającym zerwaniu klatki piersiowej jest standardowe wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Sztangielki opuszczamy jak najniżej, praktycznie dotykając nimi barków i przytrzymujemy je w takiej pozycji 3 sekundy, a następnie wyciskamy je aż do wyprostowanych (minimalnie ugiętych) rąk łącząc sztangielki Artykuły o treningach Komentarze Wyciskanie sztangi na ławce jest bez wątpienia najbardziej popularnym ćwiczeniem na klatkę piersiową. Nie ma co się dziwić - doskonale rozwija siłę tych mięśni, a także tricepsów i mięśni naramiennych. Nie bez powodu jest to niezwykle wartościowe ćwiczenie. Choć mięśnie piersiowe odgrywają kluczową rolę przy wyciskaniu na ławce poziomej, to w pojedynku ze sztangą nie są osamotnione. Chcąc dołożyć obciążenia na gryf powinniśmy wzmocnić tricepsy, mięśnie grzbietu, przedni akton barków, a także… nogi. 🏋️‍♀️Ćwiczenia na klatkę znajdziesz także w Atlasie Ćwiczeń BudujMase.pl. Jak progresować w wyciskaniu? Zasady. Jedno maksymalne powtórzenie (1MP) - przed rozpoczęciem programu należy ustalić swoje 1MP poprzez sprawdzenie, jakim obciążeniem jesteśmy w stanie maksymalnie wycisnąć sztangę 1 raz bez pomocy innej osoby Wyciskanie na klatę to najprawdopodobniej najpopularniejsze i najbardziej prestiżowe ćwiczenie ze wszystkich ćwiczeń wykonywanych na siłowni - tak zwane wyciskanie na klatę leżąc. To ile 'bierzemy na klatę' jest często utożsamiane z naszym potencjałem fizycznym. 74ny.

jak poprawnie wyciskać na klatkę